Hur ska en vandringsryggsäck sitta?
En vandringsryggsäck är en ryggsäck specifikt gjord för vandringar i naturen. I jämförelse med en vardagsryggsäck är de mer anpassade för att vara bekväma för att bära packning och ta hänsyn till ergonomiska aspekter då man bär ryggsäcken en eller flera dagar.
Till skillnad mot en vardagsryggsäck så ska vandringsryggsäckens största vikt sitta på höften, ofta med hjälp av rejäla höftbälten som går att anpassa efter vem som bär ryggsäcken. Det finns också varumärken, såsom Osprey, som tillverkar ryggsäckar för dam respektive herr, som därmed tar hänsyn till olika kroppsformer. Axelremmarnas funktion är att stabiliserar ryggsäcken snarare än att bära vikten.
Ryggsäckens ryggpanel fördelar trycket mot ryggen på olika sätt och det finns traditionellt sett två olika varianter, traditionell ryggpanel och nätpanel. En traditionell ryggpanel sitter nära kroppen och ger en bra balans men kan skapa tryckpunkter om ryggsäcken är felpackad. Nätpanelen å andra sidan har ett spänt nät mellan bäraren och ryggsäcken. Det innebär att trycket fördelas jämnare och får bättre ventilation än med en traditionell ryggpanel. Det som kan upplevas negativt med en nätpanel är att tyngdpunkten blir något längre bakåt.
För att undvika tryckpunkter är det viktigt att välja rätt rygglängd, att man spänner höftbältet innan man spänner axelremmarna, att man packa det tyngsta nära ryggen, mitt på säcken och att man justerar de översta remmarna på axelbanden så att ryggsäcken lutar lätt in mot kroppen.
När det kommer till bärkomfort är neutral hållning, fri axelrörlighet och fri höftmobilitet viktiga aspekter att tänka på. Neutral hållning betyder att du kan stå och gå med ryggsäcken i naturlig position utan att behöva luta dig framåt, bakåt eller svanka. Fri axelrörlighet innebär att du kan svinga armarna naturligt när du går, använda stavar utan att känna dig låst och andas djup utan att bröstremmen trycker. Fri höftmobilitet betyder att du kan rotera naturligt när du går, röra dig i ojämn terräng och ta steg uppför utan att ryggsäcken låser bäckenet.
Därmed kan man säga att en bra vandringsryggsäck som sitter optimalt fördelar vikten, inte har några tryckpunkter, inte påverkar din naturliga gång och tillåter rörelse både i axlar och höfter.
Hur väljer man rätt rygglängd?
För att hitta rätt rygglängd på sin vandringsryggsäck behöver du mäta din rygglängd. Ryggens längd är avståndet mellan C7-kotan och höftbenskammarna. För att göra detta på enklast sätt börja med att hitta C7-kotan. Det är den beniga knölen längst ned i nacken där halsen möter ryggen, detta blir den övre mätpunkten. Den nedre mätpunkten sitter på höftbenskammarna som du hittar genom att sätta händerna på höfterna med tummarna bakåt. I den linje där tummarna möts blir den nedre mätpunkten. Avståndet mellan den övre och nedre mätpunkten mäts sedan i centimeter.
Generell storleksguide för rygglängd är:
- < 40 cm = S
- 40 - 45 cm = M
- 45 - 50 cm = L
- 50+ cm = XL
Vidare finns det också vandringsryggsäckar som har justerbar ryggpanel och steglösa bärsystem. En justerbar ryggpanel är precis vad det låter som, en ryggsäck som du kan justera längden på till olika steg eller hack så att den passar din överkropp. Medan ett steglöst bärsystem innebär att du kan justera rygglängden helt fritt och på så vis för en individuell anpassning.
Vilken storlek på ryggsäcken ska man välja?
Utöver rygglängd är volymen på ryggsäcken avgörande när det kommer till ryggsäckens storlek.
Generell riktning för volym är:
- 15 – 30 L: Dagsturer under vår/sommar/höst
- 30 – 50 L: Längre dagsturer eller lättare övernattning där du behöver laga egen mat och bära sovutrustning under vår/sommar/höst
- 50 – 70 L: Flerdagarsvandringar där du utöver mat- och sovutrustning också behöver ha med dig tält under vår/sommar/höst
- 70 - 80+ L: Denna storlek är nödvändig för alla vandringar över en vecka där du behöver bära mat, sovutrustning och tält. Under vintern finns inget alternativ då denna typ av utrustning tar nästa dubbelt så mycket plats.
Riktlinjerna ovan gäller för vuxna, när man väljer ryggsäck för barn bör man tänka på att de inte ska bära för tungt. En tumregel är max 10-15% av barnets kroppsvikt.
Innan du bestämmer vilken ryggsäck du ska investera i är det viktigt att prova den med realistisk last för att känna av.
Hur ställer man in en vandringsryggsäck steg för steg?
För att ställa in din vandringsryggsäck för optimal komfort börja med att lossa alla remmar så att ryggsäcken är i sitt yttersta läge och justera eventuellt ryggpanelen så att den passar din rygg. Packa ryggsäcken och ta sedan på den genom att först spänna höftbältet så att det sitter stadigt över bäckenet, strax under höftkammen där den största delen av vikten ska bäras. Dra därefter åt axelremmarna så att de ligger an mot axlarna utan att bära mer än cirka 20–30% av vikten och spänn lastkontrollremmarna så att säcken sitter tight. Justera bröstremmen så att den håller ihop axelremmarna på ett bekvämt sätt, gärna i en höjd som känns naturlig, och avsluta med att finjustera kompressionsremmarna för att stabilisera packningen och få tyngdpunkten närmare ryggen.
Sedan är det dags att ge sig ut och självklart kan du justera din ryggsäck under vandringens gång.
Hur fördelar man vikten i ryggsäcken?
Grundregler för att fördela vikten i din ryggsäck är att det tyngsta ska vara mitt i ryggsäcken nära ryggen för att ge en så bra balans och stöd som möjligt. Utifrån den tyngsta punkten packas sedan medeltunga saker över och under, följt av det lätta och mjuka allra ytterst. Om du har en ryggsäck med fickor och topplock är de optimala för smågrejer som karta, förstahjälpen-kit, snacks och solkräm.
Det är viktigt att belasta sidorna jämnt mellan höger och vänster så att inte ryggen blir snedbelastad. Vidare är det viktigt att dra åt alla lastkontrollremmar och kompressionsremmar för att komprimera packningen och hålla den på plats när du är ute på din vandring.
Vilka vanliga passformsproblem finns och hur löser man dem?
Vanliga passformsproblem med vandringsryggsäckar beror ofta på fel inställning, fel rygglängd eller fel packning, vilket kan ge smärta och skav. Här nedan följer vanliga problem och råd på hur du löser dem.
Hur åtgärdar man att ryggsäcken faller bakåt?
När ryggsäcken faller bakåt eller drar beror det oftast på felaktig packning eller justering som gör att tyngdpunkten dras från kroppen.
Testa först att sänka och centrera tyngdpunkten av packningen så att den är ‘i mitten’ av ryggsäcken mot ryggen. Dra sedan åt lastkontrollremmarna så att inget är löst och att ryggsäcken på så vis balanseras. Om detta inte hjälper kan du också kontrollera att du har rätt rygglängd, om du har en justerbar ryggpanel eller ett steglöst bärsystem. Säkerställ även att topplockets packning endast utgörs av småsaker som inte väger för mycket.
Hur fixar man glapp mellan axel och rem på ryggsäcken?
Om du har ett glapp mellan axlarna och axelremmarna börja först med att justera rygglängden en nivå upp för att minimera glappet, sedan drar du åt axelremmarna på nytt. Detta ska göra att glappet nu är obefintligt. Eftersom du nu justerat både rygglängd och axelremmar säkerställ också att höftbältet sitter utanpå bäckenet, strax under höftkammen.
Hur minskar man belastningen på axlarna?
För att minska belastningen på axlarna bör du öka stödet på höftbältet, så att 70-80% av den totala vikten hamnar där. Lossa höftbältet och omplacera det så att det hamnar rätt, utanpå bäckenet, strax under höftkammarna. Lossa sedan axelremmarna marginellt och säkerställ att lastkontrollremmarnas vinkel blir rätt.
Populära ryggsäcksvarumärken
Hur rättar man en ryggsäck som lutar åt ena sidan?
Om din ryggsäck lutar åt det ena eller andra hållet är den felpackad och behöver ompackas för att balansera upp vikten. Ta därmed ut allt och packa om så att vikten är jämnt fördelad över vänster och höger sidan, och dra sedan åt kompressionsremmarna symmetriskt. Säkerställ också att höftbältet är centrerat och justera därefter axelremmarna.
Hur använder man bröstremmen på rätt sätt?
Bröstremmen har som syfte att hålla ihop axelremmarna och gör sitt bästa när det är placerat i höjd med bröstbenet. Det ska inte skapa ett tryck över nyckelben eller bröstkorgen, då bör det justeras ytterligare. Det ska vara lagom spänt för att kunna göra sitt jobb med att stabilisera axelremmarna men ska såklart inte påverka andningen.
Hur anpassar man passformen för olika kroppstyper?
Att anpassa sin vandringsryggsäck efter sin kroppstyp är avgörande för en skön vandring och handlar mest om att fördela vikten rätt mellan höfter (70-80%) och axlar (20-30%). Formen och höjden på höftbältet spelar roll. Exempelvis är Ospreys ryggsäckar för kvinnor anpassade efter en kvinnlig höftform och bältet är smalare i höjd så att det inte skär in i revbenen eller övre låret.
Andra sätt ryggsäckar kan vara anpassade för kvinnor är att de har kortare rygglängd och formade axelband. Sedan finns det s-formade axelband som är designade för att sitta bekvämare på personer med smalare och mer sluttande axlar och är standard på damryggsäckar.
Vandringsryggsäckar för barn är anpassade med kortare rygglängd och generellt sett är de samma riktlinjer för val av ryggsäck och hur man ställer in sin ryggäck densamma om det är för vuxna eller barn. En tumregel är att barnryggsäckar med packning endast ska väga max 10-15% av barnets kroppsvikt.
När bör man justera om ryggsäcken under turen?
En bra första tid att känna in hur ryggsäcken sitter är efter 30-60 minuter. Då har du hunnit känna in om det är obalans, skaver på höftben, ländrygg eller axlar eller helt enkelt sitter bra. Därefter bör du justera ryggsäcken kontinuerligt under turen och särskilt när terrängen eller underlaget ändras eller om du justerar tempot. Vidare kan det vara bra att justera ytterligare när vikten minskar om du exempelvis pausat för att laga mat och den vikten inte längre belastar ryggsäcken.